Votre proche est décédé, vous avez pleuré sa mort et essayé d’honorer sa vie. Mais est-ce trop tôt ? Avez-vous l’impression de ne pas avoir assez pleuré ? Êtes-vous inquiet de ne pas avoir fait votre deuil correctement ? Il existe de nombreux types de deuil. Aujourd’hui, nous allons parler du deuil abrégé. Devriez-vous vous sentir coupable si vous ne pleurez pas pendant des semaines, des mois ou des années ? Lisez la suite.
Qu’est-ce que le deuil abrégé ?
Le deuil abrégé est un deuil authentique mais de courte durée. Ce type de deuil peut survenir lors d’un décès après une maladie terminale ou d’un manque d’attachement à la personne décédée. Il est important de faire son deuil. Il est également important de savoir que chacun fait son deuil à sa manière et dans son propre délai.
Le deuil abrégé est-il mauvais ?
Le deuil abrégé peut se manifester dans le futur car vous ne le résolvez pas dans le présent. Vous pouvez combler le vide dans votre vie trop rapidement. Un exemple serait de se remarier très rapidement après avoir perdu votre conjoint.
Comment puis-je savoir si mon chagrin abrégé est réel ?
Le deuil abrégé est très réel. Il peut être abrégé, ou raccourci, en raison de différentes circonstances. Mais le fait qu’il soit abrégé ne le rend pas moins intense ou réel. Le deuil abrégé peut se produire en raison du remplacement immédiat du défunt. Lorsqu’une veuve ou un veuf se remarie rapidement après le décès de son conjoint.
Un couple tombe enceinte immédiatement après une fausse couche. Le deuil abrégé peut se produire lorsqu’un parent éloigné décède, ce qui peut être le cas pour toute personne qui ne connaissait pas ou n’avait pas de relation avec le défunt. Le deuil abrégé peut s’installer lorsque vous avez eu un deuil anticipé : vous pouvez ne pas pleurer aussi intensément lorsque vous avez anticipé un décès pendant plusieurs mois. Vous aurez toujours du chagrin, mais il peut être abrégé parce que vous avez déjà fait votre deuil avant que la mort ne se produise réellement.
Combien de temps dure habituellement le deuil ?
Malheureusement, le deuil n’a pas de calendrier. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux au bout de quelques semaines. Mais, l’ensemble du processus de deuil peut prendre quelques années pour s’en sortir. Le deuil, pour la plupart des gens, est un long processus. Ne vous précipitez pas, et ne vous inquiétez pas si vous avez un revers de temps en temps.
10 choses à savoir sur le deuil abrégé
1. Le deuil est un processus naturel
Ressentir du chagrin est naturel, même si c’est pour une courte période de temps. Les raisons qui poussent les gens à faire leur deuil rapidement ou pas du tout dépendent de leurs expériences et relations individuelles.
2. Les enfants peuvent ressentir un deuil abrégé
Selon l’âge de l’enfant et son degré de relation avec le défunt, les enfants peuvent ressentir un deuil abrégé. Cela est tout à fait normal.
Bien que vous souhaitiez continuer à parler de leurs sentiments et peut-être à partager des souvenirs du défunt, il n’est pas inhabituel que les enfants semblent » s’en remettre » plus rapidement que les adultes. N’hésitez pas à parler aux enfants d’une personne décédée, de votre chagrin et du tourbillon d’émotions que votre famille traverse.
3 Il n’est pas nécessaire que quelqu’un que vous aimez meure pour éprouver du chagrin
Les événements qui changent la vie peuvent vous causer du chagrin, ce n’est pas toujours un décès qui vous fait ressentir du chagrin. Le deuil peut être déclenché par n’importe quelle perte. L’attachement est une clé importante pour ressentir du chagrin. La perte du « familier » provoquera chez une personne un sentiment de chagrin :
- Divorce
- Perte d’un emploi
- Perte d’une amitié
- Perte d’objets personnels
- Découverte que vous ne pouvez pas avoir d’enfants
Le processus de deuil vous permet de vous adapter à ces changements dans votre vie. Il est important de comprendre que le deuil et la dépression sont différents l’un de l’autre.
4. Un deuil abrégé ne signifie pas qu’une personne n’est pas en deuil
Cela ne signifie pas toujours qu’ils n’avaient pas un lien étroit ou un lien avec la personne décédée. Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles un deuil abrégé se produit, y compris un deuil prolongé ou retardé.
5. Le deuil abrégé peut affecter votre santé
Le deuil, qu’il soit court ou long, peut affecter votre santé de manière négative :
- Interruption du sommeil
- Augmentation de la pression sanguine
- Palpitations cardiaque
- Maux et douleurs physiques
- Difficulté à se concentrer
- Dépression
Si vous avez des problèmes de santé dus à votre deuil, consultez un médecin et obtenez l’aide dont vous avez besoin. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide.
6. Vous n’avez pas à vous sentir coupable d’un deuil abrégé
Vous pouvez ressentir une pression pour prolonger votre souffrance. Des personnes extérieures peuvent vous « juger » parce que vous ne faites pas votre deuil comme elles pensent que vous devriez le faire. Ne leur prêtez pas attention. Chacun fait son deuil différemment et à son propre rythme. Le deuil prend son temps. Qu’il soit rapide ou lent, il suivra son propre cours.
7. Attention à ne pas abréger votre deuil en engourdissant vos sentiments
Vous pouvez être tenté d’engourdir vos sentiments avec des drogues, de l’alcool, de la nourriture ou même du travail. Ne le faites pas. Ce sont des solutions temporaires qui ne vous feront pas guérir plus vite ou vous sentir mieux à long terme. Ces béquilles peuvent conduire à la dépendance, à la dépression et à l’anxiété.
Ressentez votre chagrin et travaillez dessus. C’est inconfortable et même douloureux, mais il est préférable de le laisser se produire naturellement.
8. Prenez soin de vous
Le deuil abrégé peut ne pas durer longtemps, mais vous devez vous rappeler de continuer à prendre soin de vous. Continuez à faire de l’exercice, à dormir suffisamment et à manger correctement.
C’est peut-être le moment idéal pour rejoindre ou gym, commencer un cours de Zumba ou même prendre ces leçons de cuisine que vous avez envie de prendre.
9. Puis-je être heureux et avoir du chagrin en même temps ?
Rire et sourire sont des réponses saines à la perte. Rappelez-vous les bons moments que vous avez partagés et célébrez les sentiments que vous aviez l’un pour l’autre. Le Dr George Bonanno étudie comment les gens font face à la perte et aux traumatismes à l’université de Columbia. Il a constaté que les personnes qui font preuve de souplesse dans leurs émotions font souvent mieux face à la perte et sont en meilleure santé au fil du temps. « Il ne s’agit pas de savoir si l’on doit exprimer ou supprimer ses émotions, mais de savoir que l’on peut le faire lorsque la situation l’exige », explique-t-il. Par exemple, une personne dotée de flexibilité émotionnelle peut manifester des sentiments positifs, comme la joie, lorsqu’elle partage un souvenir heureux de la personne qu’elle a perdue, puis passer à l’expression de la tristesse ou de la colère lorsqu’elle se rappelle des souvenirs plus négatifs, comme une dispute avec cette personne.
10. Le deuil est une forme d’amour
Le deuil est une forme d’amour, mais la durée de votre deuil n’est pas nécessairement égale à la quantité d’amour que vous ressentiez pour la personne décédée.
Acceptez vos sentiments de deuil ; sachez que le deuil est un processus et qu’il prend le temps qu’il faut. Le deuil est une méthode pour lâcher prise et apprendre à vivre avec la perte. C’est un processus naturel que nous traversons tous à un moment ou à un autre. Prenez soin de vous et ne repoussez pas le moment de demander de l’aide si vous en avez besoin.